باشگاه رانینگ سپندا شیرازباشگاه رانینگ سپندا شیرازباشگاه رانینگ سپندا شیراز
۰۹۱۷۷۳۹۲۸۱۱

رژيم غذايي مناسب براي يك دونده

رانینگ شیراز

در این مقاله در وب سایت باشگاه سپندا شیراز که در زمینه دو تریل و دوندگی استقامت در شیراز فعالیت میکند با رژیم های غذایی مناسب برای دونده های شیرازی دو تریل و ماراتن و نیمه مارتن آشنا خواهید شد:

  • مقادير بالايي از موادكربوهيدارت شامل:نان سبوس دار،برنج سبوس دار،ماكاروني سبوس دار،جو،
  • غلات صبحانه پر فيبر-ميوه جات و سبزيجات قرمز،نارنجي،سبز تيره(ويتامين ها،مواد معدني ،انتي اكسيدان)،
  • ميوه روزي سه عدد
  • مواد پر پروتيين:گوشت،مرغ ،ماهي(اسيدامينه،اهن،روي،جهت بهبود عضلات،انتقال اكسيژن)
  • لبنيات،محصولات سوياي غني شده،نوشيدني هاو سبزيجات با برگ هاي سبز تيره
  • كلسيم:تراكم استخوان،انقباض عضلاني،نقل و انتقال عصبي،سوخت و ساز كربوهيدرات
  • مايعات(اب فراوان)
  • قبل و بعد از تمرين:
  • انتقال عناصر غذايي،تنظيم حرارت بدن ،حذف پسماند ها
  • چربي ها:
    اسيد هاي چرب امگا ٣:روغن كانولا،گردو،چربي هاي غير اشباع ساده:روغن زيتون،مغز بادام،بادام زميني
    برنامه تغذيه اي زير جهت پيشرفت و بهبود عملكرد شما ورزشكار عزيز در حين تمرين دو تریل و دوندگی های استقامت در شیراز  ميباشد:
  • رانینگ شیراز
    رانینگ در شیراز

نوشيدني و خوراكي هاي مجاز يك تا دو ساعت قبل از تمرين دو تریل و یا دو استقامت

برای دونده های شیرازی در تیم سپندا ما چند پیشنهاد در خصوص نوشیدنی و خوراکی هایی که قبل از تمرین دو برای مسابقات دو تریل در شیراز داریم که در زیر به برخی از آنها اشاره شده است.

ارده-شيره /ارده -خرما/كره بادام زميني و عسل/موز/يكي از موارد را به دلخواه انتخاب كرده و كم ميل نماييد،هنگام بيدار شدن يك ليوان اب هم دما با بدن ميل نماييد،نوشيدني هاي مجاز بلافاصله بعد از تمرين مخلوط عسل و ابليموي تازه/:منيزيم ياويتامين سي يا ا،ار،اس /كه به صورت قرص جوشان تهيه كرده و در اب حل نموده مصرف ميكنيد،هر روز يك موردرا به دلخواه انتخاب كنيد(منيزيم،ويتامين سي،ا،از،اس)

پرهيزهای رژيمي يك دونده دو تریل و یا دونده استقامت

  • مصرف مواد قندی
  • فست فود
  • چربي هاي ترانس(مواد غذايي كارخانه اي):كلوچه ها،شيريني ها،كره مارگارين
  • نوشيدني هاي الكلي،نوشابه،ابميوه هاي صنعتي

پیام بگذارید