در این مقاله در وب سایت باشگاه سپندا شیراز که در زمینه دو تریل و دوندگی استقامت در شیراز فعالیت میکند با رژیم های غذایی مناسب برای دونده های شیرازی دو تریل و ماراتن و نیمه مارتن آشنا خواهید شد:
- مقادير بالايي از موادكربوهيدارت شامل:نان سبوس دار،برنج سبوس دار،ماكاروني سبوس دار،جو،
- غلات صبحانه پر فيبر-ميوه جات و سبزيجات قرمز،نارنجي،سبز تيره(ويتامين ها،مواد معدني ،انتي اكسيدان)،
- ميوه روزي سه عدد
- مواد پر پروتيين:گوشت،مرغ ،ماهي(اسيدامينه،اهن،روي،جهت بهبود عضلات،انتقال اكسيژن)
- لبنيات،محصولات سوياي غني شده،نوشيدني هاو سبزيجات با برگ هاي سبز تيره
- كلسيم:تراكم استخوان،انقباض عضلاني،نقل و انتقال عصبي،سوخت و ساز كربوهيدرات
- مايعات(اب فراوان)
- قبل و بعد از تمرين:
- انتقال عناصر غذايي،تنظيم حرارت بدن ،حذف پسماند ها
- چربي ها:
اسيد هاي چرب امگا ٣:روغن كانولا،گردو،چربي هاي غير اشباع ساده:روغن زيتون،مغز بادام،بادام زميني
برنامه تغذيه اي زير جهت پيشرفت و بهبود عملكرد شما ورزشكار عزيز در حين تمرين دو تریل و دوندگی های استقامت در شیراز ميباشد: -
رانینگ در شیراز
نوشيدني و خوراكي هاي مجاز يك تا دو ساعت قبل از تمرين دو تریل و یا دو استقامت
برای دونده های شیرازی در تیم سپندا ما چند پیشنهاد در خصوص نوشیدنی و خوراکی هایی که قبل از تمرین دو برای مسابقات دو تریل در شیراز داریم که در زیر به برخی از آنها اشاره شده است.
ارده-شيره /ارده -خرما/كره بادام زميني و عسل/موز/يكي از موارد را به دلخواه انتخاب كرده و كم ميل نماييد،هنگام بيدار شدن يك ليوان اب هم دما با بدن ميل نماييد،نوشيدني هاي مجاز بلافاصله بعد از تمرين مخلوط عسل و ابليموي تازه/:منيزيم ياويتامين سي يا ا،ار،اس /كه به صورت قرص جوشان تهيه كرده و در اب حل نموده مصرف ميكنيد،هر روز يك موردرا به دلخواه انتخاب كنيد(منيزيم،ويتامين سي،ا،از،اس)
پرهيزهای رژيمي يك دونده دو تریل و یا دونده استقامت
- مصرف مواد قندی
- فست فود
- چربي هاي ترانس(مواد غذايي كارخانه اي):كلوچه ها،شيريني ها،كره مارگارين
- نوشيدني هاي الكلي،نوشابه،ابميوه هاي صنعتي